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L'Analyse morpho-anatomique : comprenez votre morphologie pour mieux vous entraƮner

  • Photo du rĆ©dacteur: Corentin Clarigo
    Corentin Clarigo
  • 21 fĆ©vr.
  • 7 min de lecture

DerniĆØre mise Ć  jour : 16 mars

Introduction : Pourquoi l’Analyse Morpho-Anatomique est Essentielle en Musculation ?


L’analyse morpho-anatomique en musculationĀ est une approche incontournable pour adapter ses entraĆ®nements Ć  sa structure osseuse, ses insertions musculairesĀ et ses points forts et faibles naturels. Contrairement aux mĆ©thodes d'entraĆ®nement gĆ©nĆ©riques, elle permet d’optimiser le dĆ©veloppement musculaire tout en rĆ©duisant le risque de blessures.

Quand on commence Ć  s’intĆ©resser sĆ©rieusement Ć  ce sujet, on ne voit plus les physiques de la mĆŖme maniĆØre. Que ce soit en salle, Ć  la plage, ou mĆŖme en regardant un film, j’ai pris l’habitude d’observer et d’analyser les morphologies des gens. L'exemple le plus rĆ©cent que je puisse vous donner est le film Glass que je n'avais toujours pas vu, dans ce film James McAvoy arbore un physique impressionnant. On remarque immĆ©diatement que ses trapĆØzes supĆ©rieurs sont surdĆ©veloppĆ©s par rapport Ć  ses Ć©paules, ce qui est en grande partie dĆ» Ć  ses clavicules courtes. Cela favorise un gros dĆ©veloppement des trapĆØzes mais complique l’élargissement des Ć©paules, qu'il possĆØde en plus trĆØs courtes. Et donc qui apparaissent d’autant plus Ć©troites.



Avec le temps, ces diffĆ©rences deviennent Ć©videntes, et on comprend mieux pourquoi certaines personnes prennent du volume plus facilement sur certaines zones, et pourquoi d’autres peinent malgrĆ© tous leurs efforts.


Dans cet article, nous allons voir en dƩtail :

  • L'importance de la structure osseuse et musculaire en musculation.

  • L’impact des insertions musculaires sur la force et le potentiel de croissance.

  • Les conflits anatomiques musculaires, qui freinent parfois l’harmonie du physique.

  • Comment identifier ses points forts et points faibles pour un entraĆ®nement personnalisĆ©.


Vous souhaitez une analyse morpho-anatomique personnalisée ? Réservez votre séance ici.



1. L’Importance d’une Analyse Morpho-Anatomique PrĆ©cise en Musculation


Chaque individu possède une morphologie unique qui impacte directement ses performances et sa progression en musculation. Faire une analyse morpho-anatomique détaillée permet de :

  • DĆ©terminer les exercices les plus adaptĆ©s Ć  sa morphologie.

  • PrĆ©venir les blessures en ajustant les mouvements en fonction de ses articulations et longueurs musculaires.

  • Maximiser la prise de masse musculaire en exploitant pleinement ses atouts naturels.

  • Ɖviter les dĆ©sĆ©quilibres musculaires pour un physique plus esthĆ©tique et fonctionnel.

L’erreur courante en musculation est de suivre des programmes d'entraĆ®nement standards sans prendre en compte sa structure corporelle unique.



2. Structure Osseuse et Impact sur la Musculation


2.1 La Longueur des Membres : Un Facteur DƩterminant


Quand vous regardez un pratiquant en salle, vous pouvez deviner certains de ses points forts et points faibles rien qu’en analysant ses proportions osseuses. Voici quelques exemples des multitudes de possibilitĆ©s morpho-anatomiques qui peuvent dans un sens vous aider et favoriser votre dĆ©veloppement mais dans l'autre, vous jouer des tours en vous freinant la progression ou pire, vous exposant Ć  la blessure.


  • Avant-bras courts : avantage au dĆ©veloppĆ© couchĆ©, car l’amplitude est rĆ©duite et ajoutez Ć  sa une cage thoracique Ć©paisse, et une plaque pectorale assez large, et vous obtiendrez le combo parfait pour un super dĆ©veloppĆ© couchĆ© lourd et "facile".



  • FĆ©murs longs : difficultĆ© au squat, car le centre de gravitĆ© recule, augmentant la contrainte sur le bas du dos.


  • Clavicules larges : atout pour un physique en V, facilitant le dĆ©veloppement des Ć©paules. ƀ condition que les hanches soit relativement Ć©troites dans le mĆŖme temps.


Un individu aux longs fémurs et buste court devra adapter son squat en optant pour une barre basse ou des variantes comme le front squat pour limiter la contrainte sur les lombaires par exemple.


2.2 L’Angulation et l’Orientation des Articulations


Certaines articulations limitent naturellement l’amplitude des mouvements :

  • Hanches en rĆ©troversion : difficultĆ© Ć  descendre profondĆ©ment en squat.

  • Omoplates peu mobiles : risque de compensation sur les exercices de tirage.

  • Hypersipunation / Hyperpronation : potentiel plus limitĆ© sur les exercices de tirage ou de curl.

Adapter les exercices et la technique en fonction de ces contraintes Ć©vite les blessuresĀ et maximise l’efficacitĆ© des entraĆ®nements.

Vous souhaitez identifier vos atouts et faiblesses pour progresser plus rapidement ? RƩservez votre analyse morpho-anatomique ici.


3. La Structure Musculaire et Son Impact sur la Force et la Prise de Masse


3.1 Insertion Tendineuse et Potentiel de DƩveloppement


Les insertions musculairesĀ dĆ©terminent le potentiel de croissance et de force d’un muscle.

  • Insertion proche de l’articulationĀ : muscle puissant, "facile" Ć  dĆ©velopper.

  • Insertion Ć©loignĆ©e de l’articulationĀ : bras de levier dĆ©favorable, plus difficile Ć  hypertrophier.

Exemple : Développé couché et avant-bras courts. Comme vu plus haut, un pratiquant avec des avant-bras courts et une insertion tendineuse basse sur l'humérus générera plus de force et aura un meilleur potentiel de prise de volume pectoral.



3.2 Fibres Musculaires et Adaptation de l’EntraĆ®nement


Nos muscles sont composés de deux grands types de fibres musculaires :

  • Les fibres rapides (type II)Ā : axĆ©es sur l'explosivitĆ© et la puissance, elles sont sollicitĆ©es lors d'efforts courts et intenses.

  • Les fibres lentes (type I)Ā : plus endurantes, elles sont utilisĆ©es pour des efforts de longue durĆ©e avec une intensitĆ© modĆ©rĆ©e.


DĆØs la naissance, chaque individu possĆØde une rĆ©partition gĆ©nĆ©tiquement dĆ©terminĆ©eĀ de ces fibres musculaires, ce qui explique pourquoi certains sont naturellement explosifs et puissants tandis que d’autres excellent dans les efforts d’endurance. Cependant, et contrairement Ć  la longueur de vos segments et de vos muscles, cette rĆ©partition n’est pas Ć  100% figĆ©e.


Peut-on modifier la structure de ses fibres musculaires ?

Oui, il est possible d’influencer la nature mĆŖme de nos fibres musculairesĀ Ć  travers un entraĆ®nement ciblĆ© et progressif.

  • Un athlĆØte majoritairement dotĆ© de fibres lentes (type I)Ā peut, en s'entraĆ®nant avec des charges lourdes et un faible nombre de rĆ©pĆ©titions, convertir progressivement une partie de ses fibres vers un profil plus explosif (type IIa), plus hypertrophiable.

  • ƀ l’inverse, un pratiquant avec un fort pourcentage de fibres rapides (type IIb, trĆØs explosives mais peu endurantes)Ā peut amĆ©liorer son endurance musculaire grĆ¢ce Ć  un travail en sĆ©ries longues avec un tempo contrĆ“lĆ©, favorisant une transition vers des fibres intermĆ©diaires (type IIa), capables de se dĆ©velopper tout en rĆ©sistant mieux Ć  la fatigue.


Ce phĆ©nomĆØne d’adaptation est rendu possible grĆ¢ce Ć  la plasticitĆ© musculaire. En d’autres termes, si votre gĆ©nĆ©tique joue un rĆ“le de base, votre entraĆ®nement peut modifier la faƧon dont vos muscles se comportent et se dĆ©veloppent.


4. Conflits Anatomiques Musculaires : L’Obstacle Ć  un Physique Harmonieux


Quand on regarde un physique, on peut parfois détecter des déséquilibres évidents. Par exemple, un torse très développé avec des bras visiblement plus courts, ou encore des quadriceps et des fessiers énormes mais avec des ischio-jambiers sous-développés. Ces déséquilibres sont souvent causés par des conflits anatomiques musculaires. Voici quelques exemples de conflits courant que l'on peut remarquer et qui illustreront ce concept de conflits anatomiques :


  • Conflit pectoraux vs Ć©paules

Un pratiquant avec des pectoraux très développés et des épaules courtes aura du mal à développer ses deltoïdes, rendant son physique déséquilibré.


  • Conflit fessier vs ischio-jambiers

Certaines morphologies recrutent naturellement plus leur fessier que leurs ischio-jambiers, limitant le dƩveloppement de ces derniers.


  • Conflit biceps vs brachial

Les pratiquants avec des biceps courtsĀ ont tendance Ć  solliciter davantage leur brachial, limitant la prise de volume sur les biceps.


Attardons nous maintenant sur un conflit anatomique qui me touche personnellement, j'aurai probablement encore plus de facilitƩ a l'expliquer.


  • Le conflit grand dorsal / grand rond


Ces deux muscles jouent un rĆ“le majeur dans le dĆ©veloppement du dos, et votre "largeur" dorsale. Mais encore une fois, selon votre morpho-anatomie et votre plus ou moins bon recrutement musculaire, l’un peut prendre le dessusĀ sur l’autre, influenƧant votre esthĆ©tique et votre progression en musculation.


DiffƩrence entre Grand Dorsal et Grand Rond

  • Le Grand DorsalĀ : Muscle principal du dos, il donne cette forme en "V" caractĆ©ristique. Il est impliquĆ© dans les mouvements de tirage verticaux et horizontaux, ainsi que dans l’adduction et l’extension du bras.

  • Le Grand RondĀ : Plus petit mais souvent hypertrophiĆ© chez certains athlĆØtes, il est situĆ© juste au-dessus du grand dorsal et participe aux mouvements de tirage verticaux et de rotation du bras.


Samir Bannout de dos en posing bodybuilding
Aucun retard de dƩveloppement grand dorsal/grand rond chez Samir Bannout mais un super dos sur lequel on peut bien identifier la position du grand dorsal et du grand rond.


Pourquoi ce conflit existe-t-il ?

Chez certains pratiquants, le grand rond peut devenir trop dominant, ce qui entraƮne plusieurs consƩquences :

  • Un muscle du dos (sous l'aisselle) qui "dĆ©gueule" par dessus le grand dorsal, mais qui manque d'ampleur gĆ©nĆ©rale en largeur.

  • Une activation limitĆ©e du grand dorsal sur des exercices censĆ©s le cibler, ce qui ralentit sa croissance.

  • Un ressenti musculaire orientĆ© l'extĆ©rieur du haut du dos, plutĆ“t que sur la partie basse et mĆ©diane du grand dorsal.


Comment Ʃviter ce conflit musculaire ?


  • Si votre grand rond est trop dominantĀ (manque de largeur) :→ PrivilĆ©giez les tirages avec les coudes proches des hanches en fin de mouvementĀ pour forcer l’activation du grand dorsal. Essayez Ć©galement d'intĆ©grer rĆ©guliĆØrement des tirages type pull-over

    → Concentrez-vous sur une bonne amplitude et un bon Ć©tirementĀ lors des tirages pour Ć©tirer pleinement le grand dorsal.

    → Travaillez avec un tempo lent en phase excentriqueĀ pour vous concentrer sur la partie du dos que vous souhaitez Ć©tirer.

    → Ne chargez pas excessivement tant que vous n'avez pas encore crƩƩ une bonne connexion avec votre muscle cible.


  • Si votre grand dorsal est trop dominantĀ (creux dans "l'extĆ©rieur-haut" du dos) :→ Ajoutez des exercices comme le tirage vertical avec une prise largeĀ pour mieux recruter le grand rond.

    → Travaillez sur des tirages verticaux et pourquoi pas circulaire si disponible

    → Ne chargez pas excessivementĀ tant que vous n'avez pas encore crƩƩ une bonne connexion avec votre muscle cible.



Conclusion : Pourquoi l’Analyse Morpho-Anatomique est la ClĆ© du SuccĆØs en Musculation ?


Comprendre sa morphologie, c’est comprendre comment son corps fonctionneĀ et adapter son entraĆ®nement en consĆ©quence. Avec l’expĆ©rience, ces dĆ©tails deviennent Ć©vidents, et il devient facile de repĆ©rer les diffĆ©rences de morphologie entre les pratiquants.

Si vous souhaitez optimiser vos séances et atteindre vos objectifs plus rapidement, une analyse morpho-anatomique personnalisée peut faire toute la différence.



Bon entraƮnement Ơ tous,

Corentin - Coach Sportif.


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