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GLP-1, Wegovy, Mounjaro : comment perdre du gras sans perdre ton muscle
Ton médecin t'a prescrit Wegovy ou Mounjaro, et la balance descend enfin. Bonne nouvelle. Mais la balance ne te dit pas ce qui part : du gras, ou du gras et du muscle. La différence se verra dans le miroir, dans ta force, et le jour où le traitement s'arrêtera. Cet article ne parle pas du traitement lui-même. Les doses, la durée, l'arrêt : c'est ton médecin, et personne d'autre. Je parle de ce qui dépend de toi : l'entraînement, l'assiette et le suivi. Réponse courte : oui, t
7 min de lecture
Recomposition corporelle : perdre du gras et prendre du muscle en même temps, quand on travaille
Tu te souviens d'Andy Dwyer dans Parks and Recreation ? Le gars sympa, un peu enrobé, qui mangeait n'importe quoi. Quelques années plus tard, le même Chris Pratt débarque en Star-Lord dans Les Gardiens de la Galaxie, sec et musclé. D'après les chiffres largement repris dans la presse à l'époque, il a perdu environ 27 kg en six mois pour le rôle. Chris Pratt, d'Andy Dwyer à Star-Lord : environ 27 kg en six mois, avec une équipe et un tournage Marvel au bout. Toi, tu as un boul
14 min de lecture
Cardio à jeun : est-ce vraiment plus efficace pour perdre du gras ?
Tu te lèves le matin, ventre vide, et tu te demandes si sortir courir avant le petit-déjeuner va t'aider à brûler plus de gras. C'est une des questions les plus posées en salle et sur les forums fitness. La réponse courte : non, le cardio à jeun n'est pas plus efficace pour perdre du gras à long terme. Mais ce n'est pas non plus une mauvaise pratique. Elle a d'autres intérêts, et elle peut te convenir ou pas selon ta situation. Cet article te donne le vrai état de la science,
8 min de lecture
Les vrais "aliments essentiels" pour la prise de masse : il n'y en a aucun
Tu tapes "meilleurs aliments pour prendre du muscle" sur Google et tu tombes sur 50 articles qui te sortent la même liste : œufs, poulet, riz, saumon, patates douces, fromage blanc. Tous rangés en top 10, comme si ces aliments avaient un pouvoir magique. Ce n'est pas comme ça que ça marche. Je vais te dire ce que je dis à tous mes clients : il n'y a aucun aliment obligatoire pour prendre du muscle, et aucun aliment interdit non plus. Ce qui compte, c'est le total calorique, l
7 min de lecture
Génétique et musculation : pourquoi certains prennent du muscle plus facilement que d'autres
Si vous traînez suffisamment longtemps dans une salle de sport, vous finissez par remarquer quelque chose d’étrange.
Deux gars arrivent à peu près en même temps. Même âge. Même taille. Même poids. Même pourcentage de masse grasse. Ils s’entraînent ensemble, mangent la même chose, suivent le même programme.
Six mois plus tard, l’un ressemble déjà à un perso de film de super-héros, pendant que l’autre a l’air… un peu mieux qu’avant, mais sans plus.
10 min de lecture
Analyse morpho-anatomique en musculation : comprends ta morphologie pour mieux t'entraîner
L’analyse morpho-anatomique est essentielle pour adapter son entraînement à sa structure naturelle, et maximiser son potentiel.
10 min de lecture
Comment faire un programme d'entraînement en musculation : fréquence, volume, intensité
Comment faire un programme d'entraînement en musculation : Introduction Construire un programme d'entraînement en musculation qui fonctionne vraiment repose sur trois piliers indissociables : la fréquence, le volume et l'intensité. Ces trois variables, quand elles sont bien dosées, permettent d'optimiser tes adaptations musculaires tout en minimisant le risque de blessure et de surmenage. Le problème ? La plupart des articles sur le sujet reprennent des recommandations d'il y
11 min de lecture
La diète flexible en musculation : sécher ou prendre du muscle sans contraintes
Que tu cherches à perdre du gras ou à gagner de la masse musculaire, tu sais probablement que l'alimentation est la clé de la réussite en musculation. Mais les régimes stricts et contraignants peuvent transformer chaque repas en défi et éteindre le plaisir de manger. C'est là qu'intervient la diète flexible, une approche basée sur la liberté dans la discipline, popularisée par des experts comme Eric Helms. La diète flexible n'est pas une mode : elle repose sur des principes s
7 min de lecture
Top sets et back-off sets : la méthode pour progresser en force et en volume musculaire
Tu fais tes 3 séries de 10 avec le même poids depuis des mois. Tu progresses de moins en moins. Tu cherches une méthode qui te fasse à la fois pousser lourd (pour la force) et accumuler assez de travail (pour le muscle). La combinaison top set + back-off sets répond exactement à ce besoin : une première série lourde poussée quand tu es frais, puis des séries plus légères qui accumulent le volume derrière. Cet article te donne le fonctionnement précis, ce que dit la recherche,
8 min de lecture
Cardio et musculation : comment les combiner sans perdre de muscle
Introduction : Tu veux garder ton cardio et construire du muscle en même temps. Tu as lu que c'était impossible, que le cardio "mange" tes gains, que ton corps ne peut pas s'adapter dans deux directions à la fois. C'est en partie vrai, mais beaucoup moins qu'on l'a longtemps cru. La recherche des cinq dernières années a nettement revu à la baisse la gravité du phénomène, à condition de respecter quelques règles précises. Cet article te donne le vrai état des connaissances auj
8 min de lecture
Optimiser la tension mécanique pour maximiser la croissance musculaire
La tension mécanique, c'est le signal n°1 qui fait grossir un muscle. Pas la charge sur la barre. Pas la sensation de brûlure. Pas le nombre de séries. La tension mécanique. Ça, presque tout le monde le dit. Là où ça se complique, c'est que la manière dont on te la raconte sur la plupart des articles francophones est datée. On te parle de charges lourdes, de tempo lent, de temps sous tension à rallonge. Certaines de ces idées sont partiellement vraies, d'autres carrément faus
7 min de lecture
Commencer la musculation à 40 ans : Les bases pour bien démarrer
La musculation, on l'associe souvent aux jeunes athlètes ou aux bodybuilders. Ce cliché en écarte beaucoup de gens qui pourraient pourtant en tirer les plus gros bénéfices : les hommes de plus de 40 ans. À partir de la quarantaine, ton corps commence à changer, et pas dans le bon sens si tu ne fais rien. La masse musculaire diminue, la force baisse, les articulations deviennent plus fragiles, la mobilité se réduit. Ce phénomène a un nom : la sarcopénie. Elle touche tout le mo
5 min de lecture
Comment réussir sa perte de poids sans en reprendre? Les pièges à éviter étape par étape
Comme vu dans mon article plus poussé sur l'alimentation en général, « Les Bases de la nutrition », perdre du poids d'un point de vue physiologique est assez simple. Il s'agit, en fin de compte, de brûler plus de calories que l'on en absorbe. Mais si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez aussi que cette formule au demeurant simple n'est pas facile à mettre en pratique. Et cela peut vite devenir frustrant. Les conseils pour perdre du poids sont partout : YouTube
7 min de lecture
Programme pectoraux - comment rattraper un point faible pecs ?
Définition et causes du point faible pectoraux Définition : un point faible musculaire, c'est un muscle qui, même travaillé régulièrement, ne se développe ni à la même vitesse ni avec la même efficacité que les autres muscles du corps. Ça vaut sur le plan esthétique comme sur le plan de la force. Petite précision importante : pour parler d'un vrai point faible pectoraux, il faut les avoir travaillés sur une période suffisamment longue pour en tirer des conclusions. Deux mois
11 min de lecture
Combien de temps faut-il pour voir les changements physiques grâce au sport ?
Une des questions qui revient le plus fréquemment en coaching, c'est celle du temps. Qu'il s'agisse de se raffermir, de préparer sa silhouette pour la saison estivale, de perdre du gras ou de prendre du muscle, tu veux savoir dans combien de temps tu vas voir tes efforts porter leurs fruits. Question légitime. Réponse qui va probablement te déplaire au début, mais qui va te sauver plusieurs années de galère si tu la comprends bien : plus tu essayes d'aller vite, plus tu ralen
8 min de lecture
Perdre du ventre à 40 ans quand on bosse : le plan complet
À 40 ans, avec ton boulot, ton stress, tes horaires et ta vie de famille, tu peux te dire que perdre ton ventre est devenu impossible. Que ce train-là est passé, qu'il fallait s'y mettre à 25 ans, et qu'aujourd'hui c'est juste "l'âge qui parle". C'est faux, et je vais te le prouver dans cet article. Daniel Craig a construit son physique pour Casino Royale à 38 ans, en partant d'un corps normal, avec 3 mois de préparation intense. Hugh Jackman a joué Wolverine pour la dernière
11 min de lecture
Les bases de la nutrition : métabolisme basal et besoins caloriques
De nos jours, le domaine de la nutrition est devenu un pilier de la santé, mais aussi du sport en général. On le sait, une alimentation saine et bien structurée permet de diminuer le risque de développer certaines maladies chroniques et augmente ainsi l'espérance de vie. Elle permet aussi, quand c'est votre objectif, d'atteindre la quête d'un corps musclé et sec. En effet, les aliments apportent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de nos cellules et permettent le dével
8 min de lecture
Tension d'étirement et tension de contraction musculaire : zoom sur une base anatomique
Aujourd'hui, dans la plupart des programmes d'entrainement que tu peux trouver, les exercices sont souvent choisis au hasard. On tombe rapidement dans le piège de vouloir imiter son voisin ou pire, ses influenceurs ou youtubeurs préférés, sans prendre en considération leurs différences anatomiques. Autrement dit, la séance d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger pour sa préparation à Mr. Olympia ne te donnera malheureusement pas sa condition physique, et ce même après des anné
7 min de lecture
Les 10 meilleures techniques d'intensification en musculation
Les techniques d'intensification produisent une hypertrophie SIMILAIRE, pas supérieure, à celle des séries classiques. En revanche... Les techniques d'intensification, c'est un peu la boîte à outils secrète de la musculation. Elles ont fait leur réputation dans les vidéos cultes des années 80, chez Arnold Schwarzenegger et sa bande dans Pumping Iron, et on continue de les voir aujourd'hui partout sur les réseaux, présentées comme des accélérateurs magiques de croissance muscu
9 min de lecture
Protéine en poudre : est-elle indispensable pour prendre du muscle ?
Tu te demandes si tu dois acheter de la whey pour progresser. Tu vois des shakers partout à la salle, tu lis que "sans protéine en poudre pas de gains", tu doutes. Réponse directe : non, la protéine en poudre n'est pas indispensable pour prendre du muscle. Mais elle est très pratique dans certains cas, à condition de savoir pourquoi tu la prends et comment. Cet article te donne l'état réel des connaissances sur la question, sans marketing ni diabolisation. D'abord : combien d
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